早”建议多吃4物头发强韧精神头足麻将胡了网址“女人不想老补锌要赶

　　牛肉不仅补铁□△=◆◇，补锌效果也是一流▽○！我妈今年60多了▪○•年底涨幅惊人背后的秘密！麻将胡了黑芝麻股价创新高，，坚持每周吃两次牛肉■=★…-◁，现在精神头比我还足☆◇…★，跳广场舞能跳两个小时不带喘的●◆◁★。

　　南瓜子不仅含锌丰富△●▷，还有大量抗氧化物质▼☆-。我们公司的女同事现在都备着南瓜子当零食…▷▽…，开会时咔哧咔哧的声音成了办公室一景□▪。

　　姐妹们注意啦●◇•！今天要跟大家聊一个特别重要的话题——补锌☆▼☆。锌元素可是我们女人的美丽密码△◆▽◆■，不仅能让你头发浓密有光泽▽●▲▲，还能让你每天都精神饱满▷•…••▼。作为一个在养生路上摸爬滚打多年的过来人▼•●◁，我要分享4种补锌好食材▽△□●麻将胡了网址“女人不想老补锌要赶，让你由内而外散发健康美•=•◆◆□早”建议多吃4物头发强韧精神头足！

　　新鲜的牡蛎应该有淡淡的海水味▪■○，壳要紧闭或者轻轻一碰就闭合麻将胡了网址…▽●。生吃的话一定要确保新鲜度■▽…▪▪。

每天一小把（约30克）就够了▪★▼，还富含不饱和脂肪酸-▲。黑芝麻是老祖宗传下来的滋补佳品☆-☆▽…★！现在她们科室的护士小姐姐们都在组团买牡蛎★○。以免营养流失▽★…-=◆。选择草饲牛肉锌含量更高●◇▽▽，邻居们都以为她染发了麻将胡了网址●★▼◇●。现在头发还是乌黑发亮■□○▷，

　　选择无添加的原味最好●•。我婆婆70多岁了□◆★▽，坚持每天吃黑芝麻•◆▲□▪！

　　炖煮时间不要太长▲○▷•=，她说吃3个中等大小的牡蛎就能满足一天锌的需求量▲▷▽。牡蛎的锌含量是其他食物的好几倍●▼▪▼，黑芝麻含锌量是白芝麻的3倍…-▪，我闺蜜是营养师◇◇□◆△！

　　牛肉中的锌容易被人体吸收利用◇★◆◆，而且富含优质蛋白…■……◇。我们小区舞蹈队的阿姨们现在都成了牛肉粉丝=□=◇▷☆，每次聚餐必点牛肉-■…◁◆•，说是比吃补品还管用○●★■==。

　　黑芝麻最好炒熟后磨粉•△•○，这样营养更容易吸收◆▷▷-◆-。买的时候要选颗粒饱满=◇★•☆☆、没有异味的◇•◁●▽。

　　从黑芝麻糊到黑芝麻汤圆★■●-，花样百出•▷。颜色应该鲜红有光泽•□。而且吸收率特别高◇-▪▽☆-。可以自己买南瓜回来取籽晒干▷◁△●，更经济实惠▪•=▼△▪。我们瑜伽班的姐妹们现在都在研究各种黑芝麻食谱◇-☆。

　　别看南瓜子小小一颗-•☆-□，补锌效果可不小=□！我办公室的小张以前总掉头发•●，坚持每天吃一把南瓜子▼▼，现在发量多到要经常打薄▽☆•…▽◁。

　　牡蛎绝对是补锌界的扛把子◇■△！我表姐40多岁的人了□▽▲●▪□，每周坚持吃两次牡蛎●=•▪▪=，现在头发又黑又密▽△，连她女儿都羡慕麻将胡了网址▽◆。每次家庭聚会△★•▪▪▽，她都要炫耀自己不用染发•★▼▽…。